5 نصائح تسرّع عملية تعافي عضلاتك
إن كنت تتبع برنامجًا رياضيًا عالي الكثافة، ففترات التعافي والراحة جزء ضروري لا يمكنك إهماله لأنها تحافظ على لياقتك وصحتك بشكل عام.
نصائح للتعافي بعد التمارين
1- ضمّن في جدولك الرياضي أسابيعًا للتعافي
قبل بدئك بتنظيم جدولك الرياضي، لا تنسَ التخطيط لفترات التعافي واجعلها من ضمن نظامك الرياضي.
2- اشرب كميات كافية من الماء
حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من المياه فذلك يسرع عملية التعافي ويعزز النتائج المرغوبة من التمارين الرياضية.
3- خذ قسطًا كافيًا من النوم
أخذ احتياجك المناسب من النوم يحفزك أكثر على ممارسة التمارين ويعدل مزاجك ويسرع عملية التعافي، بل ويحسن من جودة نومك، ولذلك تجنب شرب الكافيين وتناول الوجبات الكبيرة والتعرض إلى الأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل.
4- تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية
أثناء فترة استراحتك بعد ممارسة التمارين، ستكون عضلاتك بحاجة للتغذية الصحيحة حتى تتعافى. لا بد أن تتضمن وجبتك مصادر البروتين حتى تعيد بناء أنسجة العضلات، والمقدار الذي يُنصح به من البروتين يتراوح بين 1.0 - 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزنك يوميًا.
5- احرص على عمل مساج لعضلاتك
يقلل المساج من تصلب العضلات ويعزز الدورة الدموية ويساعد العضلات على الاسترخاء. هناك عدة أجهزة تزيد من فعالية استرخاء العضلات، من أشهرها أجهزة ثيراقن التي يستخدمها أشهر الرياضيين حول العالم مثل كريستيانو رونالدو.
رياضات لممارستها كجزء من التعافي
هناك عدة رياضات يُنصح بممارستها كجزء من روتينك للتعافي، أبرزها:
- السباحة
- اليوغا
- المشي أو الهرولة
- ركوب الدراجة
- التمرين باستخدام أسطوانة الفوم أو الأسطوانة الموجية من ثيراقن