مقدّمة
سواء كنت تتدرب لخوض مباراة ملاكمة أو للمشاركة في ماراثون أو في مسابقة ركوب الدراجات، فإن الأخطاء الرياضيّة لا مفر منها أثناء عملية التدريب. تقع أغلبيّة الأخطاء الشائعة التي يتعرض لها الرياضي أثناء التدريب الفعّال الذي يمارسه، وبالتالي يجب أن نتعلم كيفية تجنب كلّاً منها.
ستجد فيما يلي 5 أخطاء رياضية يمر بها الرياضيون، والتي يجب عليهم بالتأكيد تعلم كيفيّة تفاديها وبالتالي التدرب بحكمة وبانتباه!
# 1 لا تضغط بشدة، ولا بسرعة!
لا تدع حماسك الكبير أن يؤذي جسمك! الخطوات الصغيرة هي دائماً ما تكون الطريق الصحيح. عليك زيادة قوّة تدريبك بسلاسة وإلا سينتهي بك الأمر بالإرهاق وإيذاء عضلاتك بشكل كبير. وهذا سيتحقّق رويداً رويداً، أسبوع بعد أسبوع، وساعة بعد ساعة. لا تستعجل! ففي النهاية ستلاحظ التقدّم الكبير الذي حقّقته بغضّ النظر عن المدّة التي استغرقتها لتحقيقه.
# 2 لا تتخطّى حدود طاقتك.
احصل على قسط كافٍ من الراحة. بالرغم من أنّ التدريبات الصعبة تبدو مجزية ولكن على الرياضي أن يتعلم متى يتوقف ويحصل على قسط كافٍ من الراحة والتعافي. تميل رياضات القُوى والتحمل إلى جذب الأشخاص الذين يستمتعون بتخطّي الحد الأقصى لطاقتهم والقيام بالأشياء باستمرار بشغف وتصميم إذ بالنسبة لهم "المزيد هو الأفضل" والراحة والتعافي مضيعة للوقت؛ فهم يفضلون التدريب في كلّ الأوقات. هذا أمر خطير للغاية لأنه يؤدي إلى تدهور صحة الرياضي وعقليّته. احصل على قسط من الراحة والتعافي، فهناك متسع من الوقت لممارسة الرياضة. الصالة الرياضية باقية ولن تذهب إلى أي مكان!
# 3 لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
مهما كان نوع الرياضة التي تمارسها، سواء كانت الملاكمة أو ركوب الدراجات أو السباحة أو مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فليس من الصواب زيادة السعرات الحرارية بشكل عشوائي بمجرّد أنّك تمارس الرياضة! استمرّ في تناول اللحوم مرة واحدة يوميًا وأضف المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي. لا تأكل الكربوهيدرات إلا إذا كنت ستدرِّب أو أثناء التدريب ؛ فالإفراط في استهلاك الأشياء، مهما كان، دائمًا ما يكون غير صحي.
# 4 لا تتمرّن بمفردك!
بمجرد أن تتدرب بمفردك أو تمارس اي نوع من الرياضة بمفردك، فإنك لا تبذل الجهد الكافي كما لو كنت في مجموعة. فالتواجد مع رياضيين آخرين هو ممتع للغاية، بالإضافة إلى شعورك بالمنافسة والتحفيزعلى بذل ضعف الجهد الذي تبذله عندما تتدرب بمفردك. تَبنّى هذا الشعور!
# 5 لا تنسى التمدد
مهما كان التدريب أو النشاط الذي تقوم به، فإن التمدد هو خطوة أساسية يجب على كل رياضي القيام بها، سواء كان مبتدئًا أو محترفًا قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي. قد ينتهي الأمر بمعظم الرياضيين الذين يتخطون هذه الخطوة بتعرّضهم لإصابات خطيرة، مثل الإجهاد وتمزيق الرباط أو الوتر وغيرها من الكدمات. التمدد لمدة 20-30 دقيقة هو مثالي. تذكر دائمًا أنه عندما يتعلق الأمر بممارسة النشاطات الرياضيّة، فإن التمدد هو الصديق الأفضل لك!
خلاصة
من المهم جدّاً تعلم كيفية الابتعاد عن أخطاء التدريب الشائعة التي قد تعرّضك لمشاكل جسدية طفيفة إلى خطيرة - وهي كابوس لكل رياضي- ينتهي به الأمر عاطلًا وغير قادرعلى التدريب أو حتى التحرك إذا كانت إصابته خطيرة. من أولويّات كل رياضي أن يحرص بشدة على تجنب مثل هذه الحوادث المؤسفة أثناء ممارسته أي نوع من الرياضة.
هل تجاهلت أيًا من أخطاء التدريب الرياضية التي ذكرناها؟ اوانتهى بك الأمر بالأذى؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!