خلال جائحة كورونا، جرت العادة في عالم الأعمال على متابعة العمل من المنزل بسرعة وبراحة لا مثيل لهما. في الواقع، للعمل عن بعد ايجابيّاته وسلبيّاته فممارسة الرياضة بانتظام من مناطق الراحة الخاصّة بك وتحضير وجبات طعام من مطبخك الخاصّ هي مثلاً من الإيجابيّات. ومع ذلك، ومن الجانب السلبي، واجهت أنماط النوم حالة من الفوضى، وأصبح الإسترخاء أمام شاشة التلفزيون وتناول البيتزا لساعات عدّة هواية ليست بجيّدة ونمط حياة غير صحّي يؤدّي إلى مشاكل جسديّة وعقليّة على المدى الطويل.
لحسن الحظ، انتهى الوباء الآن، وعدنا إلى وظائفنا والحضور إلى مكان العمل من جديد. إليك أكثر 5 طرق آمنة للحفاظ على لياقتك وصحتك من مكتبك في العمل!
1- استخدم الدرج بدل من المصعد
غالباً ما نميل إلى استخدام المصعد من أجل راحتنا. ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحّتك في مكتب عملك، فلا تستخدم المصعد بل استخدم الدرج! فتكون قد مارست تمارين الكارديو، بالإضافة إلى حرق سعرات حراريّة.
إليك نصيحة أخرى! أجبر نفسك على إيقاف سيارتك بعيداً قليلاً عن مكان عملك، فبهذه الطريقة ستمشي أكثر من قبل!
وهذا نشاط آخر لعضلة القلب وسائر عضلات جسمك في مكان العمل! والحلّ الأفضل من ذلك هو الذهاب إلى العمل بالدراجة: فمن جهة تخفّف الضغط الذي تعيشه أثناء العمل ومن جهة أخرى تمارس الرياضة. . .
2- التحرك والتمدد
خصّص بعض الدقائق للوقوف والتمدّد قليلاً وراء مكتبك. لا نقصد بالتمدّد الكامل والطويل، ولكن التحرّك البسيط حول خصرك وكتفيك وذراعيك يكفي لجعل الدمّ يتدفّق في جسمك بأكمله. يمكنك أيضًا مد ساقيك قليلاً أثناء الجلوس مع تجنب ركل الشخص الجالس أمامك مباشرة!
3- تحضير طعام صحّي لوجبة الغذاء والبقاء مرطباً
من السهل جدّاً الوقوع في الفخّ حين يطلب زملاءك في العمل الوجبات السريعة! لا تنسى أنّ معك طعام صحّي وماء كافٍ لضمان البقاء مرطباً خلال نهارك! إنَّ أكثر الأشياء الصحّية الّتي يمكنك القيام بها خلال عملك هو شرب المياه وتناول المأكولات الصحيّة!
4- وضعيّة الجلوس
تعتبر وضعيّة الجلوس في مكتب عملك من أهمّ العناصر المتعلّقة بالصحّة واللياقة. إنّ الجلوس على كرسي طوال اليوم في عملك له تأثير كبير على طاقتك وأدائك وإنتاجيّتك، قد يسبّب لك بمشاكل صحيّة على المدى البعيد. تجنّب الإسترخاء على كرسيتك من أجل الحفاظ على وضعيّة جيّدة، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً وقدميك ثابتتين على الأرض. تجنّب وضع ساقيك فوق بعضها البعض لأنّها تضرّ بتدفّق الدم في جسمك.
5- استراحة غذاء نشيطة
بدلًا من الحصول على استراحة الغداء في الكافتيريا، اذهب للخارج وتجول! أو يمكنك أن تطلب من أحد الزملاء مرافقتك في النزهة. إذا كنت بمفردك، ضع سماعاتك واستمع إلى أغنيتك المفضلة. سيمر الوقت بسرعة وستريح جسدك من كل التوتر قبل أن تعود إلى مكتبك.
يمكنك تحقيق نمط حياة سعيد وصحي بغض النظر عن الظروف التي تواجهك. عليك فقط معرفة كيفية التعامل معها! فالملايين من الناس لديهم وظائف تتطلب الجلوس على مكاتب أو حول طاولات المؤتمرات لعدة ساعات في اليوم. فالعديد من المخاطر الصحية تتعلّق بالجلوس لفترات زمنيّة طويلة. يمكنك تجنّب الأمراض مع ممارسة هذه الطرق الخمسة للبقاء لائقًا وصحيًا في عملك.
أخبرنا في قسم التعليقات أدناه ما كنت تعانيه في مكان عملك وما الذي لفتك في هذا المقال!