"العافية هي فعل وليس اسما. إذا كنت لا تفعل الأشياء لتكون على ما يرام ، فلن يكون جسمك مستعدا للتحديات التي تواجهها "
– الدكتور جيسون ويرسلاند، كبير مسؤولي العافية في ثيرابودي
غالبا ما يقال لنا أن مفتاح إدارة التوتر هو ممارسة الرياضة والتأمل والحصول على نوم جيد ليلا ... والقائمة تطول.
ولكن من المهم أن تتذكر أنه ، تماما مثل العافية ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتوتر.
كما شاركنا الدكتور جيسون ويرسلاند مؤخرا ، إذا قمت بتسجيل الوصول مع نفسك ، فستبدأ في معرفة ما يحتاجه جسمك. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي تعلمناها عندما جلسنا معه للحصول على هون.
يبدو أنه كل يوم تقريبا هناك قصة أخرى حول كيفية إدارة الإجهاد. كيف يمكنك التخلص من كل فوضى الرعاية الذاتية؟
سيقول الكثير من الناس ، اشرب هذا ، افعل ذلك ، مارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع, لكن كل شيء يبدأ معك. حتى تتوقف وتبدأ في سؤال نفسك ما هي احتياجاتك ، قد تكون كل هذه الاقتراحات غير ضرورية ، وهمية ، أو بمثابة الإسعافات الأولية - من المحتمل أن تشتت انتباهك عن ضبط ما تحتاجه أكثر.
كيف ساعدتك فلسفتك الشخصية حول العافية على إدارة الإجهاد الخاص بك بشكل أفضل؟
ما تعلمته هو أنه عندما يكون جسمك على ما يرام ، إنه مجهز بشكل أفضل لتحمل ضغوط الحياة غير المتوقعة.
إذا لم تكن على ما يرام ، فمن الصعب على جسمك الأداء بسرعات عالية. الوقاية هي العافية - أنت تبني جسمك للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها في الحياة.
بالنسبة لي ، العافية هي فعل وليس اسما. إذا كنت لا تفعل الأشياء لتكون على ما يرام - سواء كان ذلك القراءة ، التأمل ، تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة - لن يكون جسمك مستعدا كما يمكن أن يكون للتحديات التي تواجهها.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن بدء رحلة العافية الخاصة بهم هو الجزء الأكثر إرباكا. هل لديك أي نصيحة حول كيفية البدء؟
خذ 2 دقيقة مرتين في اليوم وتواصل مع نفسك - وهذا شيء أساسي لكونك بصحة جيدة.
نصيحتي السرية: كل يوم ، استيقظ قبل 30 دقيقة من المعتاد واكتب نواياك الصحية. بالنسبة لي ، النية هي كل شيء - إذا لم نكن واضحين أولا مع أنفسنا بشأن ما نريد ، لن نتمكن من العثور على الحلول الأفضل لنا.
ماذا يمكنك أن تخبرنا عن الإجهاد وكيف يرتبط بالجسم؟
جسمك لديه طرق تكيفية لإخفاء التوتر في مناطق معينة وهذا هو السبب في أن العلاج الإيقاعي قوي للغاية. إنها طريقة للتواصل مع جسمك وقضاء بعض الوقت للعثور على البقع التي ربما لم تكن تعرف أنها تحمل التوتر , الكتفين والرقبة هي مناطق شائعة حيث نخزن التوتر ، ولكن يمكن أن يختبئ في أماكن غير متوقعة أيضا ، مثل عضلات الورك والسيقان.
طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التوتر دون وعي هي إجراء فحص كامل للجسم باستخدام
Theragun.
اقض 2 دقيقة مرتين في اليوم بدءا من قدميك ، وشق طريقك إلى جانب واحد من جسمك. لا بد أن تجد بعض مراكز التوتر غير المتوقعة.
هل هناك أي بروتوكولات ثيراغون تستخدمها لمساعدتك على تخفيف التوتر؟
عندما تكون لديك تجربة مرهقة ، تبدأ الأعراض العصبية الودية ، تحفيز رد فعل الكر والفر وشلال من الكورتيزول - جعل الأشياء تبدو حقيقية جدا جدا. على العكس من ذلك ، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي هو ما يساعد الجسم على الاسترخاء.
الخاص بي على الفخاخ اليسرى و اليمنى 1 دقيقة لكل منها . theragun أحب استخدم
ثم حول صدري لمدة 30 ثانية مع ملحق فائق النعومة أثناء أخذ أنفاس كبيرة, تمتد الأعصاب التي تنظم الجهاز السمبثاوي والجهاز الباراسمبثاوي من الحبل الشوكي ، لذلك من خلال استهداف هذه المناطق ، فإنك تتحدث إلى كلا النظامين ، وتوقف التعاطف والدوران.
لقد ذكرت أخذ الأنفاس. كيف يرتبط التنفس بالإجهاد؟
فكر في الوقت الذي يبكي فيه الأطفال - فهم يستنشقون بشكل متكرر. إنهم لا يفعلون ذلك عن قصد - إنه فقط ما يفعله الجسم لمحاولة التهدئة. لأنه عندما تستنشق ، فإنك تفتح الحويصلات الهوائية - الأكياس الهوائية الصغيرة في رئتيك - مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالدخول والوصول إلى الدماغ.
بدلا من أخذ نفس عميق واحد ، والذي يستهدف الصدر فقط ، أحب أن آخذ نفسين مزدوجين سريعين من خلال أنفي في تسلسل سريع ، ثم زفير بطيء من خلال فمي. هذا يسمح لنفس أكمل وأعمق.
والأفضل من ذلك ، افعل ذلك أثناء المشي. المشي هو شيء بسيط وقوي يمكنك القيام به للمساعدة في إدارة التوتر.
من خلال تحريك جسمك ، فأنت لا تحفز الإندورفين فقط - مادة السعادة الطبيعية لجسمنا - ولكن أيضا تعطي عقلك تصورا بأنك تمضي قدما ، تاركا العلاقات العامة مجازيا, أحب أن أقوم بتمرين التنفس المزدوج لمدة 2 دقيقة في اليوم ، مرتين في اليوم ، حتى لو لم أشعر بالتوتر.
من المثير للاهتمام أن تقوم بالتنفس كل يوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالتوتر. لماذا هذا؟
بالنسبة لي ، إنه العامل المركب للقيام بذلك مرارا وتكرارا. الحصول على النتائج يتطلب الاتساق والمثابرة. كلما فعلت ذلك ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لي التواصل مع في الأوقات التي أحتاج فيها حقا إلى ذلك - مثل عندما أشعر بالتوتر.
من المثير للاهتمام أن تقوم بالتنفس كل يوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالتوتر. لماذا هذا؟
بالنسبة لي ، إنه العامل المركب للقيام بذلك مرارا وتكرارا. الحصول على النتائج يتطلب الاتساق والمثابرة, كلما فعلت ذلك ، كان من الأسهل بالنسبة لي التواصل مع في الأوقات التي أحتاج فيها حقا إلى ذلك - مثل عندما أشعر بالتوتر.
أعتقد أنه من المهم أن نتذكر أن النجاح في أي شيء قد لا يحدث في المرة الأولى. عندما أقول أن العافية هي فعل ، فأنا أتحدث عن بناء عادات إيجابية من خلال الاتساق - استثمار الوقت في نفسك حتى تتمكن من ضبط جسمك بشكل أسرع والبدء في الحصول على الإجابات التي تحتاجها.
نصائح للمحترفين
سواء كنت تستهدف التوتر أو تأخذ لحظة للتوقف وسط يوم محموم ، فإن هذه الإجراءات الروتينية هي طريقة بسيطة لمساعدتك على الشعور بالتوازن ، وأكثر ارتباطا بجسمك ، ومع مرور الوقت ، مضاءة.
بروتوكول الدكتور جيسون ثيراغون الإجهاد
امسح Theragun لمدة دقيقة واحدة على المصيدة اليسرى ، تليها دقيقة واحدة على المصيدة اليمنى ، ثم 30 ثانية على طول صدرك باستخدام الملحق فائق النعومة. كرر مرتين في اليوم.
تمرين التنفس المزدوج للدكتور جيسون
في وضع الجلوس ، احصل على الراحة وضع يديك على ركبتيك, . تغمض عينيك وتأخذ نفسين في تسلسل سريع من خلال أنفك ، وعقد لمدة 2 ثانية ، ثم الزفير من خلال فمك. كرر خمس مرات ، مرتين في اليوم.