مقدّمة
التقدّم بالسنّ هو الجديد الرائع! خاصة إذا كنت تعتني بنفسك نفسيّاً وجسديّاً ، من خلال المحافظة على صحتك ولياقتك، وتدريب عقلك تمامًا كما تفعل مع جسمك لأن كلاهما سبب حيويتك في سنواتك المتقدّمة. اتبع هذه الخطوات، وبمجرد الانخراط، ستشعر بشبابك مرة أخرى!
استمع إلى جسدك!
إنّه متاح في أي عمر، ومع ذلك يجب التركيز عليه أكثر عندما تكبر. إنها علامة بغاية الخطورة عندما تعاني من آلام في العضلات أو المفاصل إذا استمرّت لأكثر من أسبوع؛ يجب فحصه على الفور.
قبل ممارسة أي تمرين في سن متقدّم، يوصى دائمًا باستشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من أمراض مزمنة، مثل مشاكل القلب. عدا عن ذلك، يمكنك البدء!
ما العمل؟
اليوجا هي إحدى طرق ممارسة الرياضة والوصول إلى نفسك الداخلية في وقت واحد. إنه عصري للصغار والكبار، ويمارس في جميع أنحاء العالم.
الجري طريقة رائعة لبدء روتين رياضي جديد. سواء كنت تمشي في الخارج أو على جهاز السير في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فهذا نشاط مهمّ يمكنك ممارسته بانتظام.
ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام في الحياة اليومية تساعد على المحافظة على الصحة واللياقة البدنية للكبار في السنّ من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية ؛ فهو يساعد في تحسين التنسيق والتوازن. المهمّ هو أن تستمتع بممارسة الرياضة. يوصى بشدة بتمارين التحمّل، مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري من يومين إلى خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. هذه التمارين ستجعلك تشعر بسعادة وراحة لا توصف. cycling, swimming, running ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام في الحياة اليومية تساعد على المحافظة على الصحة واللياقة البدنية للكبار في السنّ من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية ؛ فهو يساعد في تحسين التنسيق والتوازن. المهمّ هو أن تستمتع بممارسة الرياضة. يوصى بشدة بتمارين التحمّل، مثل ركوب الدراجات والسباحة
والأفضل من ذلك، taking the stairs إنّ الأشياء الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد هي نصيحة رائعة ولها تأثير كبير على صحتك.
كيف تساعد الرياضة؟
كل ما سبق ذكره يساعد في الحفاظ على الوزن أو تجنب اكتساب الوزن الزائد لأنه كما نعلم جميعًا، كلما تقدمنا في السن كان التمثيل الغذائي لدينا أبطأ . إنه تحد، حتى من منتصف الثلاثينيات. تعمل التمارين المستمرة على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتراكم كتلة العضلات مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد.
علاوة على ذلك، يميل كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تحسين جهاز المناعة ووظيفة الجهاز الهضمي، وتحسين ضغط الدم والعظام، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، والسكري، وأمراض القلب، والسمنة،وما إلى ذلك. يمكن تجنب كل هذه المشاكل الجسدية الرهيبة بمجرد عيش حياة نشطة وصحية.
ناهيك عن أن كونك صحيًا ومهتمّاً بالرياضة في سن أكبر يعزز مرونتك وقوتك ووضعية جسمك ويجنّبك خطر السقوط.
استمع إلى رفاهيتك
التمارين تساعدك على تدريب جسمك وكذلك صحتك العقلية.
بغض النظر عن التمارين البدنية، يجب عليك بالتأكيد تدريب ذاكرتك وذهنك يومًا بعد يوم. لنبدأ في ما يلي: ألغاز الكلمات المتقاطعة، وتعلم اللغات، والتأمل، وقراءة الكتب، وما إلى ذلك. فهي بتنع المعجزات للأدمغة والذكريات للأطفال والبالغين وكبار السن، كلّ حسب مستواه بالطبع.
صحيح أن الشيخوخة الصحية هي وراثية إلى نسبة معينة ولا يمكننا أن نؤثّر عليه إلّا بشكل محدود. ومع ذلك، يمكننا بالتأكيد أن يكون لنا تأثير إيجابي على العوامل غير الوراثية من خلال نمط حياة صحي.
لذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول جميع الفيتامينات والمعادن المهمة، والتمارين الرياضية الكافية، ووقت وفير للنوم.
تخلص من التوتر غير الضروري في حياتك ونشّط ذاكرتك وعقلك بانتظام.
النوم الجيد مهم للغاية لصحتك العامة مع تقدمك في السن. النشاط المنتظم يساعدك على النوم بشكل أسرع، والنوم بعمق أكبر، والاستيقاظ والشعور بمزيد من النشاط والانتعاش.
التمرين يحسّن مزاجك وثقتك بنفسك لأنه مخفف هائل للتوتر ويمكن أن تساعد السيروتونين المنتجة في الواقع في تقويض مشاعر الكآبة والخمول والقلق . يمكن أن يساعدك النشاط الرياضي أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس.
يساعد ممارسة ألعاب معيّنة مثل Sudoku أو ألغاز الكلمات المتقاطعة عقلك على البقاء نشطًا وتحسين وظائف الدماغ كتعدد المهام والإبداع، exercise on the brain. - أو ما هو أسوأ، التدهور المعرفي . قد يساعد النشاط في إبطاء تطور اضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر.
خلاصة لا تقارن نفسك بصديق يمارس الرياضة بشكل مستمرّ! كلّ في مساحته الخاصة. فالتقدم يستغرق وقتا. علاوة على ذلك، لا يتعلق الأمر بالوقت، إنه يتعلق بالجهد والإلتزام الذيتن تضعهما فيه. تكيف مع روتينك مع تقدمك في السن. كل هذه النصائح ، خذها على محمل الجد ويمكنك أن تبدأ الآن في التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية. أخبرنا في خانة التعليقات بما تفعله للتقدم في العمر بشكل صحي أو ما الذي ستفعله بعد قراءة هذه المدونة. تذكر ، كما هو متعارف عليه ، "لم يفت الأوان أبدًا"!